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Velocidad en hockey pasados los 40

Este artículo está dedicado a los jugadores de hockey "veteranos". Muchos jugadores de hockey quieren mejorar su forma física, su fuerza y su velocidad, pero cada vez hay más "veteranos" -o así se denominan ellos- que quieren mejorar su velocidad en el hockey. En las diferentes ligas compiten jugadores que pasan de los 40, que a menudo son más disciplinados en su entrenamiento que jugadores más jóvenes que ellos.

Sin duda la edad no es más que un número, si bien existen ciertos ejercicios de entrenamiento sin patines en los que el riesgo no compensa los posibles beneficios. Esto es especialmente acusado en el entrenamiento con sprints, como los que se hacen en pista saliendo de parado y arrancando hasta máxima velocidad durante 40-50m. Los deportistas que no están habituados a este tipo de contracciones rápidas pueden sufrir distensiones o roturas fibrilares de los músculos isquiotibiales, los flexores de la cadera o los gemelos. Algunos deportistas pueden entrenar hacieno series de sprints sin dificultad, pero si no haces sprints desde que corriste tras el autobús para hacer el examen de selectividad, no empieces a hacerlo ahora de golpe. Es algo en lo que se puede progresar paulatinamente, pero si quieres mejorar tu velocidad en hockey en las próximas tres semanas, comienza con el ejercicio que se describe a continuación.

Sprints en bicicleta o máquina de step

• Realiza un calentamiento dinámico exhaustivo y, a continuación, pedalea suavemente durante 3-5 minutos.
• Realiza un sprint al 80-90% de tu velocidad máxima durante 10-15 segundos. Hazlo a ritmo muy rápido, en lugar de hacerlo con carga elevada y arrastrarte a baja velocidad. En la bicicleta estática, supera las 100 rpms en tu sprint. Tus piernas deben aprender a moverse rápidamente.
• Pedalea suavemente durante 45-50 segundos.
• Repite esta secuencia durante 10 minutos.

Este ejercicio no solo te ayudará a ser más rápido en la pista de hockey, sino que aumentará tu resistencia. Obtendrás mayor rendimiento, y tendrás "más gasolina en el depósito".

¡A disfrutar!

Traducido de
Hockey Speed Training for 40+ (The Hockey Training Blog)
by Maria Mountain

Varias técnicas de control de puck y defensa

Como realizar una defensa con elevación de stick

La defensa con elevación de stick es un modo muy simple y efectivo de anular la capacidad de un contrario de controlar el puck. Bien realizada puede utilziarse también para recuperar la posesión del puck.

1. Enfréntate a tu oponente que lleva el puck, ya sea patinando de espaldas frente a él, o de frente a su lado.

2. Mete tu stick detrás del stick del contrario.

3. Levanta tu stick, levantando así el del contrario.

4. Gira la pala para mantener el control del stick de tu oponente, mientras otro jugador de tu equipo roba el puck.

5. Si no hay un jugador de tu equipo que pueda recuperar el puck, baja el stick rápidamente para golpear el puck. También es legal patear el puck.

Cómo hacer un barrido defensivo

1. Enfréntate a tu oponente que lleva el puck, ya sea patinando de espaldas frente a él, o de frente a su lado.

2. Suelta la mano baja del stick.

3. Adopta una posición totalmente agachado. Debes darte cuenta de que mientras te encuentras en esta posición, tu capacidad para patinar se ve reducida. Si no actúas rápidamente, tu oponente simplemente te sobrepasará patinando y te "ganará la espalda".

4. Mantén el stick prácticamente plano contra el suelo.

5. Barre con todo el tick, cruzando el área de control del puck de tu oponente.

6. Golpea el puck de forma que el oponente lo pierda, y trata de recuperar el control o despejar el puck.

Como realizar un Poke defensivo

1. Enfréntate a tu oponente que lleva el puck, ya sea patinando de espaldas frente a él, o de frente a su lado.

2. Suelta la mano baja del stick.

3. Extiende el brazo, sujetando el stick con la mano superior.

4. Golpea el puck alejándolo del jugador que está regateando con él. Ejecuta el golpe con la máxima rapidez posible para que el contrario no pueda anticiparse.

5. Roba el puck y pásalo a un compañero.

Cómo controlar el puck

Practica el control de puck hasta que te salga bien. Quien controla el puck controla el juego. La base de un buen jugadro de hockey es un buen control de puck.

1. Sujeta el stick con el puck delante de tí.

2. Inclina la pala sobre el el puck ("tapándolo") para ayudar a controlarlo y a protegerlo de otros jugadores.

3. Lleva el puck de un lado a otro delante de tí mientras patinas, utilizando los dos lados de la pala, y desplazando el puck no más de 30 o 50 cm en cada dirección.

4. Gira las muñecas.

5. Utiliza la punta de la pala.

6. Trata de desarrollar tu técnica de control de puck para que no necesites mirar al puck mientras lo controlas. Sólo así podrás levantar la cabeza para ver dónde están los defensores contrarios, o para dar un pase a un jugador "sin marca".

7. Practica el control de puck siempre que puedas. Para mejorar el control de puck, juega a "mantener alejado al contrario" con un amigo.

8. Practica giros, paradas y pases rápidos, y tiros, a partir de una situación de control de puck.

9. Mantén siempre el stick bajo. El stick es sólo para pegarle al puck, y nunca debe tocar a otro jugador.

Porteros (I)

Aunque no soy portero, y dedicado a mi amigo Aldana, ahí va un capítulo de "Winning Roller Hockey":

De todas las posiciones que existen en los deportes de equipo, ninguna es comparable a la de portero. Ya sea en waterpolo, hockey en línea o fútbol, la de portero es una posición extremadamente técnica, cuyo dominio que requiere años de práctica. Además, un portero de hockey línea se enfrenta a peculiaridades que deben conocerse para aprender a desempeñarla eficazmente.

1. Para cumplir eficazmente su misión bajo los palos, los porteros deben conocer algunos fundamentos comunes a esta posición. Uno de los más importantes son las responsabilidades durante un ataque contrario. La mayoría de los equipos utilizan algún tipo de sistema defensivo, en el que la función del portero es detener cualquier oportunidad de tiro directo. Eso supone que el portero debe estar siempre preparado y alineado con el tirador, centrándose sobre todo en detener al portador del puck. Su equipo debe posicionarse para anular cualquier posibilidad de remate. Si un portero no es capaz de parar un alto porcentaje de tiros directos, las posibilidades de victoria de su equipo se ven francamente reducidas.
2. Los porteros deben trabajar constantemente para mejorar el control de las oportunidades que ofrecen los rebotes a los contrarios, una técnica cuyo dominio requiere mucha práctica. La mayoría de los buenos porteros desarrollan técnicas acertadas de catching y blocking, durante su período de maduración en su rol, lo que les permite reducir el número de posibilidades de remates y segundos remates que ofrecen los rebotes.
3. Cuando se mueve rápidamente de uno a otro lado de la portería, los porteros de hockey línea tienen que luchar contra la fricción entre los cantos de sus ruedas y la superficie de juego. Por ello, deben prestar especial atención a la posición de su pie adelantado cuando tratan de moverse lateralmente en la portería. Si no lo hacen, el patín se engancharán y acabará desequilibrándose.
4. En el hockey línea las transiciones son una parte esencial del juego., El portero debe contribuir a esta faceta del juego. Deben trabajar constantemente sus habilidades de control de puck, especialmente los pases a corta y larga distancia. Un portero que puede contribuir a su equipo con este tipo de habilidades representa una gran ventaja, y debe participar en los entrenamientos para mejorarlas habilidades de control de puck en equipo
5. Una de las cualidades de un buen portero es su capacidad de liderazgo en situaciones de presión. El portero debe trabajar durante los entrenamientos para desarrollar esta cualidad, comunicándose constantemente con sus compañeros de equipo, que normalmente no pueden ver tanto como él de la superficie de juego. A menudo, un portero puede actuar como quarterback, mientras los jugadores de su equipo están en su zona defensiva, ayudando a identificar de dónde procede el ataque, así como posicionando a los jugadores para obtener una cobertura defensiva adecuada, o para una secuencia de salida de zona.

Skate-to-Ski (I)

Soy principiante de esquí, y me defiendo con los patines en línea. Me interesa mucho la aplicación del patinaje para aprender y mejorar las técnicas de esquí (aparte del paso de patinador, que me sale bastante bien, lógicamente).

En uno de mis manuales de patinaje favoritos (Advanced in-line skating, de Liz Miller) hay un capítulo dedicado al skate-to-ski, es decir, patinar en cuestas con una técnica que permita mejorar el esquí. Parece evidente que la autora (que es profesora certificada de patinaje y dice esquiar bien en todo tipo de nieves y pistas y fuerapistas) ha transferido íntegramente a los patines la técnica del esquí.

Técnica básica
Los giros de slalom deben practicarse en una pendiente suave, a ser posible terminada en una ligera cuesta arriba. Ir a una velocidad superior al propio nivel de confort hace que se desplace el peso hacia atrás excesivamente, lo que perjudica el control y aumenta la velocidad de forma indeseada. Si no se dispone de una pendiente, se puede practicar en llano patinando enérgicamente para tomar velocidad.
Es necesario aprender a hacer virajes de slalom efectivos sobre los cantos de las ruedas del mismo lado (“¡carving!”) antes de introducir la dificultad adicional de los bastones.
1. Comienza a deslizarte pendiente abajo, con una posición atlética centrada, con las caderas, rodillas y tobillos bien flexionados
2. Avanza ligeramente el patín izquierdo, la cadera y el hombro izquierdo. A continuación, cantea y gira ambos patines hacia la izquierda, aplicando presión en el canto interior del patín derecho
3. Para cambiar de dirección, deja que el tronco se eleve y cruce sobre los patines. Al cantear y hacer girar los patines hacia el valle, manteniendo estable la parte superior del cuerpo, te hallarás de nuevo en una posición en la que el patín interior (derecho), la cadera y el hombro derecho están ligeramente adelantados. Esto se denomina desencadenar el giro.
4. Tras unas cuantas bajadas de práctica, comienza a realizar giros de menor radio. Mantén los hombros orientados hacia el valle, mientras tus piernas trabajan de un lado a otro, por debajo de ti.
5. Inicia cada giro levantándote ligeramente para permitir el cambio de pesos. Finaliza el giro flexionando las caderas y las rodillas hacia el interior del giro, aplicando presión al patín que va sobre sus cantos.
6. Practica hasta que puedas realizar series completas de giros enlazados con ritmo (slalom).

Progreso un a giro más dinámico
1. Comienza a “bajar el peso” a la entrada de cada giro, flexionando las caderas y las rodillas hacia el interior del giro, y a aumentar la inclinación lateral de los cantos. La mayor presión en los cantos del monte que se obtiene como resultado permite controlar la velocidad.
2. Para iniciar el giro siguiente, relaja la presión sobre los patines, permitiendo que el tronco se eleve y cruce sobre los patines, para terminar en los cantos del otro lado. Esto tiene como resultado un aligeramiento momentáneo.
3. Deja que los patines, con las ruedas sobre los cantos de un mismo lado, generen giros cada vez más cerrados. Escucha el sonido del carving : el poliuretano siendo literalmente arrancado de los lados de tus ruedas.

Patinar con bastones
1. Comienza a rodar desde lo alto de la pendiente, y haz un giro alrededor del primer cono.
2. Al finalizar un giro hacia la derecha, la mayor parte del peso se encuentra sobre el patín izquierdo. Extiende el brazo izquierdo y planta la punta del bastón en el suelo, directamente delante, para iniciar un nuevo giro hacia la izquierda.
3. Al mismo tiempo, deja que el tronco cruce sobre los patines, transfiriendo el peso al patín derecho, para iniciar un giro hacia la izquierda.
4. Mantén la mano izquierda delante del cuerpo, mientras utilizas los cantos del mismo lado para girar hacia la izquierda, en torno a la punta estacionaria del bastón. Mantén las manos avanzando según tu trayectoria.
5. Para iniciar el siguiente giro a la derecha, planta el bastón derecho. Al mismo tiempo, cruza sobre los patines y hazlos girar sobre los cantos, transfiriendo el peso al nuevo patín exterior (el izquierdo)
6. Inicia cada giro plantando el bastón suficientemente antes de alcanzar el cono en el que vas a girar. Debido a que cuando pasas el cono te encuentras a mitad del giro, ambos patines deben estar apuntando hacia la LMP al pasar junto a él.
7. Varía la velocidad y el radio de los giros. Concéntrate en mantener ambas manos delante del cuerpo, donde puedas verlas. Si es necesario, haz el ejercicio de “dar un puñetazo” hacia la LMP en el momento en que la punta del bastón toca el asfalto.

Tablas de evaluación de técnicas de hockey

He cargado en GoogleDocs las hojas Excel con una serie de tablas de valoración de las diferentes fases y técnicas de hockey línea. Se requiere cuenta de Google para visualizarlas.

Tablas de evaluación de técnicas de hockey

Tiros (I) - Barrido (Apostilla de Pepe)

Pepe ha escrito un comentario que es un artículo en sí mismo, así que lo reproduzco íntregro en el cuerpo del blog:

Aunque a todo el mundo lo que le gusta es tirar slaps, que es el tiro más vistoso y con el que mejor puedes quedar (incluso aunque te la paren, que es lo habitual), efectivamente el barrido es el tiro usado en el 70% de los goles. Es muy preciso, muy rápido y difícil adivinar su trayectoria porque todo depende del "toque final" de la muñeca.

Después de intentar aprender sólo, que me enseñaran y estar tirando durante varios años, si alguien me preguntara cómo aprender (y a veces aunque no me pregunten porque voy de listo), mi recomendaciones son:

Al principio es mejor no obsesionarse con el recorrido completo: yo solo o con entrenador, siempre he pasado por una fase inicial de intentar hacer todo el recorrido, desde muy atrás, porque (y es cierto) es lo que le dará fuerza al tiro, pero cuando todo nos salga bien. El problema es que llevaremos en puck demasiado rápido, haremos una trayectoria semicircular en lugar de recta y el puck se escapará por la tangente (Newton es aplicable en todo caso, por muy rápido que barramos), descontrolado y sin fuerza. Resultado: cunde la desesperanza y la idea de dedicarte a la petanca empieza a cobrar fuerza en tu mente.

En un estado inicial de "inopia" creo que lo mejor es centrarse en el momento en el que el puck pasa por delante nuestra. En el vídeo sobre el barrido de este blog hay un punto donde se aprecia la flexión del stick; ese es el momento más importante del tiro, en lo que a potencia se refiere. Estamos apretando el stick contra el suelo (tan fuerte que se dobla), tirando hacia arriba con la mano superior mientras la inferior aguanta el punto de apoyo de esa palanca y con el tronco girado encarando ya el objetivo.

Esta idea de palanca es la que creo yo que se debe tener en mente para empezar y practicar sólo desde este punto. Teniendo el puck a la altura de nuestro pie retrasado, como mucho, y desde ahí arrancar ya con la palanca "funcionando". La imagen de palanca también facilitará que el stick se mueva por una línea recta hacia el objetivo y no un semicírculo, que es lo habitual en los principiantes. Esa línea nos dará un control muy fino del tiro.

El punto donde acaba la palanca es cuando el puck pasa por delante nuestra y se libera la flexión del stick hacia el objetivo. Toda esa energía será la que se transmita al puck. En las primeras fases, si no tenemos todavía la fuerza suficiente o control de nuestra posición en el tiro para doblar mínimamente el stick, podemos incluso cargar el cuerpo sobre él de forma exagerada para ver como esa flexión da muchísima fuerza al tiro. Esto es una prueba curiosa de hacer y de sorprendente resultado para el principiante; perdemos el control de tiro pero nos familiarizamos con la palanca y vemos sus importantes efectos en la fuerza de salida del puck. Es gratificante.

Una vez que esta palanca nos salga bien debemos empezar a retrasar el puck cada vez más, siempre manteniendo esta trayectoria recta y la presión sobre el suelo, arropando el puck con la pala baja y manteniéndolo cerca del talón en esta parte inicial del movimiento y dejando que vaya rodando hacia la punta en el momento de la salida. Practicaremos esa transición entre el comienzo del barrido y la fase de palanca hasta conseguir que sea suave y alcanzar una potencia de salida aceptable.

Conseguida la potencia ahora viene el control. Hay que hacer coincidir la línea descrita por el puck en el suelo con la trayectoria deseada :-). Para terminar iremos puliendo los diferentes acompañamientos con la pala según el tipo de tiro (elevado o raso) que nos interese.

Después de 200.000 tiros podremos conseguir un barrido aceptable en cualquier caso, pero creo que con este método pasaremos por los 50.000 primeros un poco más animados.